18Abr
By: Community Encendido: 18 abril, 2018 In: Noticias Comments: 0

Dormir las horas necesarias es esencial para que el organismo funcione bien durante la jornada diaria, pero hay gran número de personas que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan numerosas veces durante la noche.

Para ello muchos recurren a fármacos ansiolíticos e hipnóticos, pero hay métodos naturales que nos pueden ayudar.

 

  • Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana y las vacaciones.
  • Reducir el tiempo de permanencia en la cama. Sólo durante las horas de sueño. Permanecer durante mucho tiempo en la cama puede ocasionar un sueño fragmentado y ligero.
  • Evitar la siesta.
  • Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína.
  • Aunque el alcohol es un relajante y puede inducir el sueño, favorece un sueño superficial y poco reparador.
  • Evitar acostarse con el estómago lleno.
  • Hacer ejercicio.
  • Antes de acostarse realizar una actividad relajante como leer, escuchar música o la radio. Evitar utilizar cualquier tipo de tecnología en las 2 horas previas al sueño nocturno.

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