Dormir las horas necesarias es esencial para que el organismo funcione bien durante la jornada diaria, pero hay gran número de personas que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan numerosas veces durante la noche.
Para ello muchos recurren a fármacos ansiolíticos e hipnóticos, pero hay métodos naturales que nos pueden ayudar.
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana y las vacaciones.
- Reducir el tiempo de permanencia en la cama. Sólo durante las horas de sueño. Permanecer durante mucho tiempo en la cama puede ocasionar un sueño fragmentado y ligero.
- Evitar la siesta.
- Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína.
- Aunque el alcohol es un relajante y puede inducir el sueño, favorece un sueño superficial y poco reparador.
- Evitar acostarse con el estómago lleno.
- Hacer ejercicio.
- Antes de acostarse realizar una actividad relajante como leer, escuchar música o la radio. Evitar utilizar cualquier tipo de tecnología en las 2 horas previas al sueño nocturno.
